Page 91 - Izvedbeni_plan_svi_2017

Studijski smjer NAUTIKA I TEHNOLOGIJA POMORSKOG PROMETA

Nastavni kolegij TJELESNA I ZDRAVSTVENA KULTURA 1

Semestar 1

Broj sati
Teme vježbi (seminara)
nastave
1. Upoznavanje studenata sa nastavnim planom i programom, mjestima 2
održavanja nastave i specifičnom opremom. Upoznavanje zdravstvenog
statusa i (ne)aktivnosti studenata.

2. Mjerenje frekvencije srca: početni položaj ležeći, sjedeći, stojeći. 2
3. Trčanje. Cikličko trčanje do 6 minuta. Tehnika trčanja: usklađivanje disanja, 2
rada ruku i nogu.
4. Vježbe istezanja. Istezanje za raznolike sportove. Vježbe labavljenja. Vježbe 2
opuštanja.

5. Penjanje uz i spuštanje niz konop. Izborna aktivnost. 2
6. Osnovne kineziološke transformacije na brodu. 2
7. Koordinacija pokreta. 2
8. Repetitivna snaga pomoraca. 2
9. Kineziterapeutske vježbe za čuvanje kralježnice pomoraca. 2

10. Osnovi samoobrane. 2
11. Streching. 2
12. Vježbe plivanja na suhom. Ruka ruku čeka. Utvrđivanje osnovnih 2
individualnih plivačkih motoričkih sposobnosti i znanja studenata. Osnovni
elementi plivačkih tehnika kraul, leđno, prsno, delfin. Plivački start.
Plivački okret.

Broj sati
Teme predavanja
nastave
1. Leđna tehnika plivanja.Disanje. Rad nogu. Rad ruku. Tipične greške i 2
ispravak: dizanje glave, savinuti kukovi. Leđno plutanje. Leđno klizanje.
Leđna germanija.
Plivačka opterećenja studenata u tri raznolike skupine sa vježbama disanja
uz valobran: lakša, srednja, teška. Ronjenje na dah, vrijeme i dužinu.
2. Tko, kako, kada, zašto se treba istezati? Istezanje donjeg dijela leđa, 2
kukova, prepona, bedrenih mišića, noga, leđa, ramena, ruke, te leđa i vrata.
3. Statička snaga pomoraca. 2