Page 96 - Izvedbeni_plan_svi_2017

Broj sati
Teme vježbi (seminara)
nastave
1. Osobni izvedbeni program kontinuiranog tjelesnog vježbanja pomoraca za 2
vrijeme plovidbe (1.5,2,4,6,8 mjesečni programi).
Održavanje zdravlja pomoraca tjelesnim vježbanjem.
2. Mjerenje frekvencije srca u mirovanju, nakon napora (trčanja) i nakon 2
oporavka (2 minute iza trčanja).
3. Let, odraz, doskok kod trčanja na i u brodu i moguće nezgode. Trčanje do 2
mjesta uzbune. Uspinjanje i silaženje brodskim stepenicama.
4. Rad, umor, odmor. 2
5. Penjanje uz i spuštanje niz konop i mornarske ljestve. Izborna aktivnost. 2
6. Opća i specifična tjelesna priprema pomoraca. 2

7. Eksplozivna snaga pomoraca i reakcije za vrijeme nezgode na brodu. 2
8. Fleksibilnost, ravnoteža organizma. Preciznost. Brzina pokreta pomoraca. 2
9. Dizanje tereta. Tipični pravilni i nepravilni pokreti. Vježbe disanja. Prsno 2
disanje. Trbušno disanje.
10. Značaj kineziološke edukacije, rekreacije, agonistike, kineziterapije 2
pomoraca. Zdravlje (WHO).
11. Osnovne kineziološke transformacije. 2
12. Plivanje: Klizanje. Plutanje. Tehnika disanja. Rad ruku. Rad nogu. 2
Ispravljanje tipičnih grešaka disanja, zaveslaja i nogu.
Plivačke vježbe kod bolova raznolikih dijelova kralježnice: vratna, križna,

trtična.
13. Prsna tehnika plivanja. Usklađivanje disanja, tehnike zaveslaja rukama, rada 2
nogu.
Delfin tehnika plivanja. Rad ruku. Rad nogu. Disanje. Usklađivanje rada
ruku, nogu i disaja. Rad kukova. Plivački start, okret, skokovi, skokovi po
izboru.
14. Polistrukturalna kompleksna gibanja: odbojka uz elemente tehnike. 2
15. Utvrđivanje osobnog studentskog statusa odslušanog ili neodslušanog 2
kolegija utemeljenog dolascima ili nedolascima na nastavu i aktivnostima ili
neaktivnostima u nastavi.